패닉 공격을 받을 때 취해야 할 조치
공황발작은 당신의 사회생활, 개인생활, 로맨틱한 삶에 영향을 미친다.
공황 발작에 가장 잘 대처할 수 있는 방법을 배우는 것은 필수적이다.
이 기사는 당신의 삶의 질을 높이기 위한 공황 발작에 대한 통제 방법에 대해 논하고 있다.
약간의 적절한 음악은 당신이 잠재적인 공황 발작이 거칠어지기 전에 막는데 도움을 줄 수 있다.
다른 방해를 받지 않고 앉아서, 노래의 말에 집중하면서 평화롭고 부드러운 곡조를 들으려고 노력하라.
증상 외에 정신을 산만하게 전환함으로써 몸을 더욱 쉽게 진정시키고 공격을 정복할 수 있을 것이다.
만약 공황발작이 당신의 삶을 많이 방해하고 어떻게 대처해야 할지 전혀 모른다면, 이완 기술과 의식적인 호흡을 배우는 것은 좋은 방법이다.
적절한 심호흡 기술을 배우면 향후 공황 발작을 예방할 수 있다.
당신의 공황 발작이 영원히 계속되는 것이 가능한가? 몸과 감정 모두를 통제하는 것은 당신으로부터 나와야 한다.
공황 발작이 온다는 것을 아는 순간, 정신을 집중하지 마십시오.
손가락을 세고 자신에게 재검표하거나 번호판 번호를 읽는 것과 같은 간단한 것일지라도.
낙서를 해보거나, 혼자서 흥얼거리거나, 작은 이야기를 적어보아라.
당황하지 않도록 마음을 바쁘게 하기 위해 할 수 있는 모든 것을 하라.
이렇게 하면 극도의 공격을 피할 수 있어 기분이 좋아질 수 있다.
공황 발작 중에 여러분이 할 수 있는 한 가지 나쁜 선택은 그 증상들이 여러분을 압도하게 하는 것이다.
긴장을 풀면 증상을 조절하지 못하게 할 수 있다.
여러분이 경험하고 있는 감정들이 여러분 안에서가 아니라 여러분 주위에 전달되고 있다고 상상해보라.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
긴장을 풀고, 가능한 한 침착하고 규칙적으로 숨을 쉬어라.
조금만 있으면 흥분이 가라앉고 몸이 이완될 것이다.
만약 여러분이 공황 발작의 가능성을 줄이기를 원한다면, 여러분의 스트레스 수준을 주의 깊게 지켜봐라.
만약 여러분이 스트레스와 불안 수준을 계속 주시한다면, 여러분은 언제 휴식을 취하고, 휴식을 취하고, 행복한 생각을 해야 하는지 알 수 있을 것이다.
다양한 상황에 대응해 변화하는 스트레스 수준을 더욱 의식하게 되면 자신이 느끼는 불안감을 더 잘 관리하는데 도움이 될 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪게 된다면, 인식의 증가는 여러분이 공황 발작을 더 빨리 끝내는 데 도움이 될 것이다.
때로는 불안감 발작의 진통에서 자신을 다시 끌어내는 것이 가능하다.
잊기 쉽지만 공황발작이 불러온 감정과 생각은 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 통제하지 못한다.
그러므로 여러분이 부정적인 감정을 느끼더라도 긍정적으로 행동하도록 노력하라.
당신은 한 가지 방식을 이해해야 하지만 다른 방식으로 행동하는 것이 올바른 행동이다.
공황 발작에 대한 구체적인 계기를 파악할 수 있어야 한다.
누군가 한 일 때문에 속상해하고, 그 사람과 그 상황에 대해 대화하는 것이 걱정된다면, 공황 발작이 일어날 수 있다.
공격을 피하기 위해서는 의사 소통과 표현법을 익혀야 한다.
공황 발작을 생각하면 불안감이 생긴다.
다른 일에 정신을 집중하고 무엇이 공격을 시작할 것인가에 대한 생각이나 그 중 하나가 다가오고 있다고 믿는 사실에 대한 생각을 피하도록 노력해야 한다.
이러한 생각들이 공격의 원인이 될 수도 있다.
이것은 고양이 사료에 대해 생각할 수 없다고 누군가 당신에게 말하는 것과 같다.
그 후에는 하루 종일 배고픈 고양이가 되어 혼자 공황 발작을 일으키기에 충분하다.
이 기사를 읽은 후에, 여러분은 공황 발작을 예방하거나 통제하는 것에 대한 몇 가지 귀중한 정보를 배웠어야 한다.
자신감을 북돋우고 삶을 꾸려 나가기 위해 이 충고를 활용하라.
불안과 공황발작은 일부 사람들이 흔히 겪는 문제지만 적절한 관리를 통해 일상생활에서 이런 문제를 덜 경험할 수 있다.